Нижняя часть «Французский» жим стоя, хват 10 15 см. То же можно делать с гантелями поочередно каждой рукой. 5. О
Так же как и бицепс, трицепс разделяется на нижнюю, среднюю и верхнюю часть. Для более полной проработки трицепса в формирующих упражнениях применяйте штанги, гантели, меняйте положение кистей хватом сверху и снизу. Режим исполнения «строгий».
К базовым упражнениям для развития трицепса относятся: 1. Жим штанги очень узким хватом. 2. Отжимание на брусьях, локти держать параллельно туловищу, отягощение сзади. 3. «Французский» жим лежа. Рис. 5.
Трицепс (разгибатель) руки
Нижняя часть: 9. «Изолированное» сгибание на специальной наклонной подставке (пюпитре). Упражнение выполняется со штангой, гантелями или блочным устройством.
Средняя часты 7. Сгибание гантелей сидя, в конечной фазе поворот кисти наружу. 8. Сгибание рук со штангой, гантелями, блоками выполняемое в «чистом» стиле.
Верхняя часть: 4. Подъемы на бицепс со штангой от колен, сидя на скамье. 5. Сгибание рук со штангой, гантелями, блоками в наклоне вперед, руки свисают, кисти двигаются к плечам. 6. «Концентрированное» сгибание с гантелями сидя, локоть упирается о внутреннюю поверхность бедра.
Базовые упражнения на бицепс: 1. Сгибание рук со штангой стоя. 2. Сгибание рук к плечам с гантелями, в конечной фазе поворот кисти наружу. 3. Подтягивание на перекладине узким хватом, ладони повернуты к себе.
Обычно бицепс разделяют на верхнюю, среднюю и нижнюю часть, у опытных атлетов существует разделение на наружную и внутреннюю часть. Рис. 4.
Бицепс (сгибатель) руки
Мышечный массив руки состоит из бицепса и трицепса. По своему объему трицепс в два раза больше бицепса, именно он в основном определяет величину руки. Но многие начинающие атлеты отдают предпочтение двуглавой мышце и незаслуженно забывают трицепс. Приступая к тренировкам, начинающие спортсмены прежде всего хотят иметь большие руки. Они делают много подходов и повторений, и наступает перетренированность. Руки перестают расти, в итоге застой. Нельзя забывать, что мышцы растут медленно, и форсировать события нельзя. Запомните, чем меньше мышцы, тем меньше нагрузки на нее надо давать. Мышцы не могут мгновенно вырасти, это процесс на годы тренировок.
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК
» ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК
Последние новости
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК » Фатальная энергия
Комментариев нет:
Отправить комментарий